Od dziś nowy plan. Wybór padł jednak na Plecy+klatka/ barki+ramiona/ nogi/ plecy+klatka/ barki+ramiona, lubię te połączenie, daje popalić. Pierwszy trening za mną. Znowu MC po dość sporej przerwie od tego ćwiczenia i jest nawet siła, myślałem, że będzie gorzej. Tylko k***a przy wyciskaniu znowu coś w tricku j**ło, nie wiem nie mocno, dokończyłem [...]
[...] z kurczaka 200g + warzywka) DZIEŃ 11 Waga (na czczo): 77 kg Trening: Barki + brzuch Wyciskanie hantli 18-20-20-20 Podciąganie hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-10 Face pull 10-12,5,12,5-15 +trening MMA wieczorem DZIEŃ 12 Waga (na czczo): 77,4 kg Trening: Wolne Dieta nieco zaniedbana. Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-13 18:00:54
DZIEŃ 13 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Plecy + przedramię MC 70-80-90-90 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 18-20-20-22 DZIEŃ 14 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-8-10-10 DZIEŃ 15 Waga (na czczo): 76,9 kg Trening: Wolne PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS [...]
DZIEŃ (diety) 20 DZIEŃ (cyklu) 5 Waga (na czczo): 78,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-90-100 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 22-24-26-18 DZIEŃ (diety) 21 DZIEŃ (cyklu) 6 Waga (na czczo): 78,3 kg Trening: Wolne Zaniedbana dieta. DZIEŃ (diety) 22 DZIEŃ (cyklu) 7 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-80-85 Skos [...]
DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]
[...] triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + 3x1(CM/z pomocą opuszczanie) co 2 lub 3 trening na zmianę z 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka skos 15% ) 3 x 8-6 3. [...]
Także lecę dalej. W niedzielę szybko zleciało, trochę pospać się udało, z rana cardio, spokojnie śniadanie i na trening, akurat nogi. Fajny trening mocno uda przeorane, oczywiście na tyle ile mogę. Potem już jedzenie, szykowanie się na ten tydzień czyli fajna spokojna niedziela. Wczoraj wstałem o 5:30, śniadanie i na trening, dziś plecy z bicem, [...]
[...] i ciastek, ale nie było tego przesadnie dużo i.. zacząłem źle się czuć :'-( Brzuch wzdęty, brak apetytu i totalny zjazd sił. Wróciłem do hotelu i w planach był ciężki trening nóg.. :-D Na planach się skończyło. Wyruszyłem na siłownię, zrobiłem rozgrzewkę, kilka serii wyprostów i podchodząc do siadów ból nogi uniemożliwił mi wykonywanie [...]
[...] wiem z czego się bierze biorąc pod uwagę ilość szamanych węgli w diecie. Tylko siłą woli powstrzymałem się od następnego ćwiczenia na plecy na trica zresztą też. Za to na bieżni nie mogę dociągnąc do planowanych 30 minut. Pytanie dnia: Jakie tętno powinienem trzymać na biezni po treningu siłowym, oczywiście cel to oszukac grawitację. Pozdrawiam
Masowanie tylko na BCAA bez jakichkolwiek odżywek zobaczymy co będzie. U mnie dzisiaj zakończenie 5 tygodnia poprzez zrealizowany 4 trening w tygodniu. Jutro regeneracja. Jeszcze tydzień treningów i zmieniam trening z priorytetem na plecy na kolejne 6 tygodni. Trening: -podciąganie szeroki chwyt nachwyt 4 serie i dobicie na maszynie imitującej [...]
Ostatni trening pierwszego cyklu. Od jutra nowy trening na kolejne 6 tygodni. Wczoraj miałem trening pleców Plecy: -podciągania nachwyt szeroko-5 x max(jestem cięższy i nie jest łatwo). 5 seria robiona na maszynie do podciągania. -podciąganie podchwyt wąsko-3 serie na max -unoszenie hantla w opadzie do pasa-3 serie 30,32,5,35. -ściąganie [...]
Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]
W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]
[...] 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły, pomidor, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina & bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/8/19/935d8ff22dc449a0835a8d0289f01e64.jpg dziś mnie Synuś bardzo ładnie prosił o lody oreo %-) kupiłam, ale nawet się nie zbliżam- nadal mam przed [...]
[...] na plecy 4s x 10-12p + regres 5. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 6. Szrugsy z akcentem na ściąganie łopatek 4s x 15p +30min aero na czczo komentarz do treningu Na siłowni pojawił się nowy sprzęt. T-bar oraz maszyna do wiosłowania siedząc. Miałem dużo przyjemności z tego tytułu, że mogłem testować maszynki, wchodzą [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu, dotychczas trenowałem treningami ACT (początki) Splity (długo) HST (3 cykle) FBW (1cykl) - w kolejności jakiej napisałem. Chciałbym spróbować czegoś nowego... interesuje mnie trening trójfazowy Wyglądałoby to mniej więcej tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie [...]